小肚腩完全解决方案( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

战术4：会吃才会赢
要知道，生理状态其实是心理状态的反应。没有合理的膳食和适当的运动，就不可能拥有漂亮完美的小腹。除了饮食外，生活卫生也非常重要。保证足够的睡眠，精神放松。
没有时间?没有自己喜欢的运动?那么坚持散步吧，这项运动足以让你保持良好的精神状态，有助于消除身体的赘肉。还有两件事情必须区分清楚：小肚子凸起是由于腹部胀气造成的，还是由于脂肪过多造成的?能够有效消除脂肪的惟一途径就是做腹部操和坚持运动，自行车运动尤其能够收紧腹部肌肉。
如果你的小肚子凸起只因为腹部胀气，那就简单了。经常吃白菜、萝卜就可以解决这个问题。如果体质较弱，出现肠胃问题时可参考以下建议：避免进食生食，多选择熟透的水果(每天300~400克，分三餐摄入)和炒熟的蔬菜。注意：过多地消耗纤维对于肠胃功能弱的人并没有任何积极作用。熟透的水果、蔬菜足以提供每日所需的热量和营养。吃东西时尤其不要狼吞虎咽，一定要注意细嚼慢咽。
还有一些小窍门，那就是不要忽略生物菌类食物(比如酸牛奶等) ，这类食物中含有对人体有益的菌类，有助于食物消化。要想获得理想的效果，最好在早晨空腹食用这类食物。还有，一定要远离碳酸饮料和口香糖。
基本姿势：
平躺，双手握成拳，竖直垫在臀部下方以避免身体任何部位弯曲，双腿垂直向上，脚心尽量朝上。
动作：
以臀部为轴心，双腿慢慢前后移动，但腿与床垫之间的角度不要低于45度。身体非常柔韧的女性可以尝试让脚尽量靠近头部，这个动作对增强腿部肌肉的柔韧性大有裨益。
节奏：
理想的是每天坚持做3组练习，每组练习30个起伏动作。如果做10个起伏就让你疲惫不堪的话，你就认真做好这10个，数字可以慢慢增加。如果你每周只能做1次练习，也没关系，虽然达不到美腹的效果，至少能增强肌肉纤维韧性，这也是很有用的。
诀窍：
动作可快可慢，交叉进行能取得更好的效果。
动作变形：
你可以对动作进行创意调整，可以两腿在空中绕圈，也可以将腿分开，一上一下交叉运动。
基本姿势：
斜卧在床垫上，双腿向前伸直，腿与上半身成90度角，两脚与腿成90度角，身体重心放在撑床垫的前臂上，另一只手臂随意搭在身上，辅助身体平衡。
动作：
两腿并拢向上抬起，直到与床垫成45度角，脚趾朝下拧。
节奏：
动作要慢，这个练习每侧做2组练习，每组做10次。练习时，动作要柔和。如果做了4个起伏动作就感到下肢酸痛，就不要勉强自己做更多。
动作变形：
如果抬腿时你的腿无法伸直，也不必有什么顾虑，就弯着练习吧。虽然这样做的效果差一点，至少不会伤着你的背部，多练习并坚持下去，久而久之，你就能直着双腿做练习。
男人眼中的性感小腹
我喜欢一个女人，就不在乎她是否有肚腩，它可能会比较丰满、柔软，也可能平坦结实......总之，我就是喜欢有女性魅力的部位。

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