男士塑形健身动作指导


夏天就在眼,九月的阳光给我们的身体带来活力,还不趁此机会,加紧塑形练习?
 
动作1 :腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势 。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度 。完成4组,每组25~35个 。中间休息20秒 。
 
动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下 。双手交替完成各4组,一组20~30个 。
 
动作自检:以一只手臂支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作 。塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满 。
 
动作3 :俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起 。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平 。完成4组,每组15~20个 。样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练 。
 
动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行 。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的 。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体加有爆发力 。


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