女性腰、腹健美操

腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系 。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼 。
健腹操
妇女的腹直肌比较松弛,肥胖后脂肪在腹壁堆积,显得腹部过大 。生育后腹直肌弹性更加减弱,形成悬垂腹,影响美观,为了消除多余的脂肪,保持腹部的健美,可以做健腹操 。
1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次 。
2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下 。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次 。
3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连续10次 。
4.俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身体,抬头向前看,5秒钟身体落下,连续做10次 。
5.立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸到脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此反复练习20次 。
腰部健美
腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系 。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼 。
1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次 。
2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次 。
3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次 。
4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开 。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动 。反复做10次 。
5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次 。


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