能长久燃烧脂肪的健康有氧运动 _生活百科-「四川龙网」

●不要靠花钱买健康，你体内就有“燃烧脂肪的队伍” 。坚持运动数月，你就能“招兵买马”，锻炼出自己的“燃烧脂肪的队伍”！
●“有氧运动”了，你可以很快降血糖、稳血压、强心脏、减赘肉，你还可以很安全、很轻松、很快乐！
初练者须知
你身体里就有“燃烧脂肪队伍”
不少人对有氧锻炼能否燃烧脂肪缺乏信心。
有氧锻炼的确不如躺在沙发上舒服自在。尤其是有氧运动能力差的人、肥胖的人，开始锻炼时往往吃苦头，几天锻炼下来，疲惫不堪，身体毫无改变。对于那些对锻炼表示怀疑的人及信心不足的人，我不妨泄露一些燃烧脂肪的“天机” 。
有位世界著名的有氧运动专家说得好，马拉松运动员坐着休息都可以燃烧脂肪。这是多少想减肥的人求之不得的。为什么有人会有这样的能力？关键是这种人体内有超级活跃、丰富的脂肪燃烧酶、释放酶。
能不能燃烧脂肪，燃烧多少脂肪，就要看你能否在自己的身体里“拉起一支燃烧脂肪的队伍” 。
这个队伍的“战斗员”是肌肉里的一个个线粒体、那些脂肪燃烧酶和那些脂肪释放酶等。如果你已坚持做有氧锻炼多年，你的“这支燃烧脂肪的队伍”，早已成为大部队，就像个训练有素的“集团军” 。
只要“有氧战役”一打响，“战斗员”就会立即进入“战斗”，大量的脂肪燃烧很快开始。如果您过去从未锻炼过，现在刚起步，您的“燃烧脂肪的队伍”只怕是“统共才有十几个人七八条枪”，活像个“小游击队” 。有氧锻炼开始后，脂肪燃烧得少，燃烧来得慢。
要建立一个有效的“燃烧脂肪的队伍”，首先要“招兵买马，扩充实力” 。
“招兵买马”须“锻炼有方”:培养那些“燃烧脂肪的战斗员”，并增加战斗员的数量，而不雇用那些“燃烧糖原的战斗员”；“扩充实力”的办法是“加强训练”，以增强“战斗员的战斗能力”，就是让肌肉里线粒体的数量增加，让那些脂肪燃烧酶而不是糖原燃烧酶增加，并充分活跃。这样从无到有，从少到多，直到训练出一个有效的“燃烧脂肪的队伍”成军，大约要数月的锻炼时间。具体的进展速度快慢，因人而异，主要取决于训练方式，也还和个人长期身体素质及遗传因素有关。
我的身体我自己的运动项目
因为有氧运动能力并非一天就能获得，一个从不做有氧运动的胖人，在快走时的每分钟心跳频率，或许和马拉松运动员参加竞赛时的心率差不多。所以，像这样准备参加锻炼的胖人，当然不能选马拉松作为开始锻炼的项目。
最好的办法是，每个人在选择运动项目之前，试试自身的有氧运动能力。首先可以试试几种自己所感兴趣的有氧运动，如跑步、快走、爬山等。在锻炼时，可按公式:220-年龄，得出成人的最大心率，运动时把心率控制在这个最大心率的60%至70%或70%至80%，同时对照自己运动强度的“生物表” 。有氧运动是轻松安全的。运动时和自己能连贯说话，是运动时心脏安全的重要表现。如果即便是在心率为最大心率的60%至70%的状态下慢跑，仍然感到疲倦，并且呼吸困难而难以“和自己连贯谈话”，就不应该选择跑步作为开始的运动项目，而应选择走步或快走这样的锻炼项目。
所选择的运动项目，一定应该让自己感觉还能够接受。有些电视上的有氧操节目，的确看上去不错，但要知道，那些能做这样运动的人，都是有相当有氧运动能力的人。如果您从未锻炼过，一开始就按照那样的拍节锻炼，无异于强弩之末，硬是把有氧运动做成了缺氧运动。
最大窍门：放松，放松，再放松！

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