老年人健身要分年龄层 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人健身现如今已经成为一种普遍现象，大多数老年人对此是乐此不疲，但是老年人健身并不是盲目的，因为，不同年龄段的老年人适合健身的项目也是不一样的，科学合理的健身才能达到最好的效果。
老年人健身现如今已经成为一种普遍现象，大多数老年人对此是乐此不疲，但是老年人健身并不是盲目的，因为，不同年龄段的老年人适合健身的项目也是不一样的，科学合理的健身才能达到最好的效果。那么，不同年龄层的老年人应该如何健身呢?
一、50岁
适合50岁年龄层的老年运动项目有游泳、瑜伽。因为，对于这个层次的老年人来说，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次， 50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。
老年人锻炼要量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。
二、60岁
60岁的老年人适合打羽毛球、保龄球，打羽毛球时，由于眼睛紧盯空中的球，眼部的睫状肌不断收缩和放松，可促进眼球组织血液循环，从而改善睫状肌的功能，提高老年朋友的视觉灵敏度。
保龄球除了可以增强心肺功能，还可以锻炼身体各部位的协调性，只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。另外，它不受天气影响，在室内进行，意外风险低，比较适合60岁左右的老年人。
三、70岁
70岁适合坐空椅。方法是将木椅放于客厅中间，坐上椅子，然后将臀部抬起，离椅子5～10厘米，保持3～5秒，再慢慢站起，重复10次，早晚各练习一遍。这个动作能够增强臀部和大腿肌肉力量。
还可以手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及腰肌等功能肌群。动作过程中必须保证上身稳定竖直，不要左右侧倾、前俯后仰等借力动作。
四、80岁
80岁的老年人可以跳慢舞。长期坚持慢舞运动可以有效维护右脑，延迟脑萎缩，还能锻炼肌肉，改善腰腿痛和老年关节病。此外，绘画、浇花养草也是80岁年龄段的老人保持活力的方式。

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