不同散步法适合不同老人 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人散步是老年人运动项目中最适合的一项，对于老年人来说，适合的散步是一种不错的健身方式，也是倍受老年人所喜欢的，只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的。不同散步法适合不同老人。
老年人散步是老年人运动项目中最适合的一项，对于老年人来说，适合的散步是一种不错的健身方式，也是倍受老年人所喜欢的，只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的。不同散步法适合不同老人。
一、普通散步法
普通散步法适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。
二、摆臂散步法
摆臂散步法可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
三、倒退散步法
倒退散步法可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
四、定量散步法
定量散步法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
五、逍遥散步法
逍遥散步法可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
六、快速散步法
快速散步法适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
七、摩腹散步法
摩腹散步法适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

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