膝关节受伤是跑步机惹的祸吗? _生活百科-「四川龙网」

2011年03月03日“在跑步机上熬炼了一周，每一次40分钟左右。这几天膝盖出现隐约的不适，在屈曲时有响声。敬辞，这是否运动过度了？跑步机健身真的会对膝盖造成伤害吗？”近日，作为健身新鲜人的麦先生提出了如许的疑问。跟着生活水安然平静人们健康意识的不断提高，去健身房的跑步机上挥汗如雨，已经成为愈来愈多中国人所钟爱的熬炼方式之一，而与之相伴的运动伤害概率也随之增加，出现了许多膝盖损伤的案件的例子。跑步机真的会成为膝中心环节关头的杀手吗？照旧有其他方面的缘故原由造成伤害？对此，采访人员采访了健身锻练国家生业资格考评员、培训师、中体倍力私人锻练总督导刘东至。姿势不当伤害膝盖作为一位专业的健身锻练，刘东至本身也每一每一通过跑步机来熬炼身板。他认为：“会发生膝中心环节关头损伤，不在于器材本身，很大程度上是由于跑步姿势不当、跑步技巧没有掌握好，带给膝盖过大压力造成的。”刘东至表示，只要是跑步就会对膝盖产生压力，这一点儿不可避免。但是不错的姿势会减缓压力对中心环节关头的打击，姿势不当则可能导致中心环节关头伤患，这才是导致跑步机运动伤害的首要缘故原由。在使用跑步机时应注意躯干的仪态。眼睛平视前方，头以及身板保持一种自然的正直状态，收腹挺胸，注意摆臂。进取摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就能够了。此外，刘东至尤其夸大脚落地时的技巧， “通常为先用脚根外侧落地，之后向内侧过渡，再过渡到前脚板，最后缓以及冲突到整只脚。”刘东至说，如许的滚动式落地比力柔以及，对于减缓膝中心环节关头的压力是很有利的。时间以及强度是关键很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿背，所说的“过犹不及” 。在刘东至看来，在跑步机长进行永劫间、高速度的奔跑，是造成膝盖损伤的另外一大首恶。“从人体剖解学以及生物力学的知识看就会了解，跑步时速度越快，对膝盖的打击力就会越大。以是我们一般不提议在跑步机长进行快速的跑步操练，而更多地选择慢跑。”对一般人而言，每一钟头6到9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了熬炼心肺功效、提高心肺耐力，在跑步机上坚持慢跑20至40分钟就能够了。若因此减脂为目的，需要增加熬炼时间，则可改用快走或者走跑交替的方式来代替永劫间的持续跑步。另外，刘东至也提议体重过重以及本身存在膝中心环节关头损伤史的人群最好不要做跑步操练。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对中心环节关头的打击力甚至达到靠近体重的2到3倍，如果体重过重，就很容易加大膝盖的负担，从而造成膝中心环节关头损伤。准备放松也很重要准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度以及运动状态的适应与恢复，对于跑步机熬炼也一样如此。开跑前肯定是要做足准备工作，活动开身板。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后也不能一开始就把速度加到头，而应该循序逐渐进展，先用快走适应，再慢慢往上加速。结束跑步时也应先调慢速度，慢跑转快走，再垂垂停止。跑步结束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝中心环节关头的血液循环才能通畅。可以尝试做一些弓步、压腿、绷脚尖等能够较好拉伸大腿后群肌肉以及小腿后群肌肉的简单运动。刘东至表示，跑步前不做准备活动、跑步时间太长强渡过大、跑完没有充沛放松，都容易导致膝中心环节关头的软骨以及韧带劳损。但是他也希望大家不要太诚惶诚恐，只要是在专业人员的指导下，合理科学地使用跑步机进行熬炼，膝中心环节关头正常的人一般都不会造成运动伤害。(中国体育报)

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