背阔肌训练姿势不对易肩部酸痛 _生活百科-「四川龙网」

最近运动健身网小编发现，不少的人每次做完背阔肌训练都觉得肩部不舒服。请问这是为什么？其实导致肩部不舒服的原因很多，如果排除疾病的因素，那么原因可能是身体姿势不正确，或者技术动作不标准。
其中，最常见的原因是圆肩。所谓圆肩，就是当你自然站立的时候，从背面看，两个肩胛骨不在一个平面上，其内缘到胸椎的距离大于三指的宽度。形成圆肩的原因有：1.日常身体姿态不正确；2.胸小肌过紧；3.菱形肌、斜方肌中下束过弱。

圆肩会导致肩关节的活动范围受到限制，在这样的情况下完成背阔肌的训练动作，会对关节造成一定的伤害。所以，要改善你肩部不舒服的状况需要针对上述三点做出改进。
1.掌握正确的身体姿态，特别是训练时，要收腹、挺胸、沉肩、下巴微收；
2.拉伸过紧的胸小肌，减少它使肩胛骨向前的拉力；
3.用直臂划船来强化菱形肌和斜方肌中下束，它们可以帮助你把肩胛骨拉回正确的位置。
如果肩部还是有不舒服的感觉，那么建议你去医生那里做更详尽的医学检查，消除病况后再进行训练。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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背阔肌训练 姿势不对易肩部酸痛

背阔肌训练姿势不对易肩部酸痛