健身房增肌的健身误区

坚持了一个月的健身房练习,却发现付出相应的汗水没有得到相应的回报,拿增肌来说,经常会有人说,为什么练了一个月一点效果都没有呢?其实这个时候,你要做的是检查自己的健身计划是否合理,自己是否走入了健身误区!
对于刚接触健身的男士来说,特别容易走近一些误区,这是因为他们大部分人都还不了解健美运动的特点和规律,进入一些误区在所难免 。以下是力动网小编为你总结的几个误区,希望刚接触健身的你能够少走一些弯路,早日达到自己想要的效果 。
误区一:只锻炼自己想要的肌肉
大多数人每次去到健身房都是直接锻炼一个部位的肌肉,特别是胸大肌,是很多人但以锻炼的目标肌肉,每每如此 。这样虽然把胸肌练起来了,可是整体的体型却更加不和谐了,即将变成“畸形” 。这不是我们练习健美的初衷,我们健身的目的不就是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形 。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一” 。
解决方法:合理的搭配训练
我们的增肌训练一般最好遵循一定的训练原则,这样锻炼起来就会有很强的目的性,不会让自己盲目的一到健身房就不知道要做什么练习 。在健身房增肌训练当中,大集群搭配小肌群训练原则是被广大健身爱好者采用的方法之一 。所谓的大肌群一般指胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这四大肌群,小肌群指的是二头肌、三头肌、三角肌、腓肠肌等 。一般的配备方法就是胸大肌搭配肱三头肌、背阔肌搭配二头肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四头肌搭配腓肠肌 。具体的搭配方法可根据自己的需求来调配 。
误区二:不要好高骛远的采用高级训练法
刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的信息,特别是一些世界健美先生的训练方法,如施瓦辛格、卡特等,其实你这样的做法很有可能会没有锻炼效果,甚至导致受伤的情况出现 。力动网小编并不是说世界健美先生的健身方法不好,只是他们是专业的健美运动员,他们的方法无论是从技术上还是从特点上,都带着他们自己的训练风格,未必就适合初学者的你 。
解决方法:循序渐进我们健身不是一天两天就能出现明显的效果,既然这样就不要着急,踏踏实实做好每一个健身动作,打下坚实的基础才能为以后的爆发积蓄能量 。如开始阶段以增加身体体能和协调性为主,做多一些简单而扎实的技术动作,日久必见效果 。
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