杠铃健身增肌训练要素 _生活百科-「四川龙网」

杠铃是健身增肌中最常见也是最普遍的一种增肌的健身器械，新手对健身器械的使用必不了解，为此此文在介绍杠铃卧推、杠铃弯举两组动作需要注意的一些细节动作：

杠铃卧推
杠铃卧推
动作要点：
杠铃卧推是最常见需要保护的动作，当的训练伙伴每组能够完成8次以上时，你可以不对其进行全程看护，只要最后1-2个注意就可以了。冲重量、且数量低于3次的时候则需要全程进行保护。保护要从出杠开始，帮助训练者将杠铃从卧推架上抬起直至卧推的起始位置，这时双手应全程与杠铃杆保持3-5厘米的距离，当训练者出现“黏着点”时双手开始轻轻扶杠，度过“黏着点”后可以适当放松。然后再做一次强迫试举。不要建训练伙伴再多做几次了，这样你的压力一柱，反而更容易受伤。
杠铃弯举
动作要点：
杠铃弯举也是很多人喜欢重量的动作，同样，在保护的时候要注意训练伙伴“黏着点”的出现，一是要助训练伙伴度过“黏着点”完成举，更重要的是不断重复动作要点及加油打气。二头肌这个动作最容易出现题是动作变化大、容易借力，很多量一增加动作立刻就变形，保护时们要特别注意这一点。
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