要增肌追究质量勿追重量 _生活百科-「四川龙网」

通过诸多的健身计划，通过健身训练者测试结论得出“要增肌不是一定要举更重的哑铃，降低重量，多做几下反而更有效，只要达到肌肉疲劳的情况即可” 。
增加肌肉能带来许多健康好处，像增强骨骼、肌腱和韧带，改善关节活动和稳定性，提高新陈代谢，让心脏活动更好等。增肌可以有很多方式，应该根据希望达到的不同效果选择。

哑铃肌肉健身

对于一个锻炼肌肉的人而言，增加肌肉尺寸是关键，但如果是跳高选手，就不希望要这种效果，因为这会导致成绩下降。因此，怎样锻炼肌肉，就要看目标。

例如，用沉重的杠铃做一到四下，可以刺激肌肉爆发力，4到8下则锻炼肌肉力量，8到12下练的就是肌肉形状，12到25下锻炼肌肉忍耐度。

因此，锻炼者应根据个人目标选择健身计划。对普通人而言，健身无非两个目标——保持健康，让身型更好看。越来越多的证据表明，体型和力量进步只需要肌肉疲劳，与杠铃大小无关。因此，即使只用小哑铃、甚至只靠身体重量锻炼，只要做的次数足够，也会达到肌肉增长的效果。

力动网小编建议，在做深蹲、马步等负重锻炼动作时，不必追求手里拿的哑铃大小。降低重量、增加次数的策略不仅高效，而且更容易练，不易产生抵触情绪。只要达到让肌肉疲劳的效果即可增肌，你不必能举起巨大的杠铃，或者在举重时发出气势宏大的吼叫。
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