轻运动：都市就是健身房 _生活百科-「四川龙网」

作为一个上班族，你是不是深陷一种恶性循环而无法自拔：没时间锻炼——身体差——精力不好——易疲倦——没时间锻炼。抛弃你脑海里关于“运动”的种种场景设定吧!不去运动场、不去健身房、不用练习半天、不用约人……随时随地都可以做运动。并且，有充分的科学研究向我们证明了，这种随心所欲的运动方式令身体和心情都有着你意想不到的好处。这便是目前已经风靡欧美的所谓“都市轻运动” 。
365天24小时，想运动就运动
都市轻运动(urban sports)，与其说是新兴的运动方式，不如说是一种健康理念。
顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。
在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果你认为这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要坐电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸肩膀伸伸懒腰也行。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
超高强度运动的潜在危害
早在20世纪80年代，就有很多关于运动引起人体或动物组织自由基变化的研究报道。美国加州大学伯克利分校学者Davies在1982年证明了大强度剧烈运动会产生大量自由基，而众所周知，自由基会导致细胞和组织的结构和功能减退，并对机体的衰老过程产生影响。
很多白领青睐的健身房同样有着很大风险。山西大学的石岩教授研究了健身房消费者健身活动的风险，归纳了常见的、容易对健身者造成伤害的17个健身项目，这些伤害主要有身体各部位的拉伤、扭伤、摔伤、慢性疾病或过度疲劳等，严重者甚至导致死亡。
对于老年人来说，过大的运动量会导致血压升高、心跳加快，突发心脏病，发生心肌梗塞。当然，不仅仅老年人，年轻力壮却久不锻炼的白领一族，同样有这些危险。上海交通大学衣琳等建立了力竭运动动物模型来探讨力竭运动对心血管系统的影响，证明大量的超负荷的运动对心血管伤害非常显著。
“轻运动”对身体好处多多
科学研究发现人体器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。比如意大利学者Venditti就证明了，骨骼肌经过轻松的有氧运动，如10周的游泳训练，其抗氧化能力便会提高。
“轻运动”还可以促进心血管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。
创造自己的快乐模型
更为特别的是，“轻运动”可以促进身心愉悦。1980年，学者North与他的同事对1969～1989年间进行的80项关于体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了分析，结果表明：长期的与一次性的“轻运动”活动都可以产生良好的情绪效益，甚至认为，5分钟的步行也有助于提高心境状况。学者Hayden等人在有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究中发现，长期有规律的有氧运动可以减轻状态焦虑和特质焦虑水平，在较长时间内更少出现焦虑情绪。

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