运动健身网运动教程小协调能力能起大健身作用

内容: 核心提示：成年之后如果你的协调能力不好的话也必须赶紧加强，因为身体的协调能力对于健身有着很重要的意义，一般情况下，身体平衡性好的人比差的人在同等锻炼时间和运动强度下，所取得的效果会好。

我们的身体有一项能力贯穿我们的一生，这是与生俱来的能力，有差异的只在于后天的锻炼。这就是身体的平衡能力，也就是我们常说的身体的协调性。
中国关心下一代健康基金会潜能开发项目专家委员会委员、劳动部“育婴师职业”专家委员会专家郭建国副教授十分重视幼儿运动能力的培养。他说，3岁前的孩子处于成长的巅峰期，一生中80%到90%的精细动作要在这3年中奠定基础，给孩子创造一个良好的健康教育环境非常重要。0至3岁的幼儿教育，要以幼儿的快乐体验为原则，用运动的游戏方式开展。郭建国说，有些家长让孩子上各种兴趣班，孩子要学游泳，又要学打球，但孩子站在距地面不足1米高的平衡木上时，却难以控制自身平衡。玩左右脑的动手游戏时，也笨手笨脚，缺少协调性。平衡性、协调性不好，就很难有自觉运动的能力，从而导致不能很好地控制自身，表现为坐不住、注意力不集中、记忆力没有持续性等诸多影响学习的问题。
从小时候学走路是的“东歪西倒”到成年后自如支配身体的能力，这个过程是由每一个人自身决定的，也因此各有差异。现在很多人学习舞蹈、健美操等运动，经常很郁闷，因为很多动作都不能协调做出来，甚至被别人嘲笑。
虽说这平衡能力越早系统锻炼越好，可是成年之后如果你的协调能力不好的话也必须赶紧加强，因为身体的协调能力对于健身有着很重要的意义，一般情况下，身体平衡性好的人比差的人在同等锻炼时间和运动强度下，所取得的效果会好。那锻炼身体的平衡性要注意什么问题呢？应该怎么练习呢？总的来说，就三个原则：

锻炼平衡性要遵循3原则
1、锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小
操作：坐在瑜伽球上，一手扶墙，然后脚离开地面，先是全手掌接触墙面，在能保持脚不触地的情况下，慢慢减少手掌与墙面的接触面积，直至完全离开墙面，能独立坐于瑜伽球上靠着身体的律动保持脚不触地。
2、身体重心由低逐渐到高
操作：选择一横截面较小的平衡木，开始时应打开双手，膝盖弯曲，降低身体重心，慢慢的在平衡木上来回移动；当熟练到一定的程度后，根据自身的情况，调高身体重心移动，直至能像在地面行走一样，甚至能达到小跑的程度而不掉落下来为止。
3、由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习
操作：以上操作1和2刚开始都是睁开眼睛训练，达到一定程度后，可以渐渐尝试闭眼练习，这是练习平衡性的一个过渡阶段。需要注意点是操作2中需要非常小心，最好能叫上伙伴在一旁做好保护动作，不要求快，以稳为主。
小编提示：
平衡性不需要特意花很多时间去练习，完全可以在锻炼完之后，找上一瑜伽球，当作一种放松方式。当然，如果你想让你的舞技更加出色，身体控制能力更强的话就需要多花一点时间进行练习。

运动健身网(www.sportcn.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

TAG:健身运动云计算下一代基金会

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

运动健身网运动教程 小协调能力能起大健身作用

运动健身网运动教程小协调能力能起大健身作用