运动前来点动态暖身( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

踏步运动
是时候慢慢提高心跳率了，做个踏步运动活动全身。过程中注意控制自己的动作，别让地心引力带著你动。
行军踏步：
首先挺直身体，接著开始左右脚轮流向胸前抬腿并踏步，过程中尽力保持上半身不动。抬腿时脚趾抬向胫部，以中脚掌著地落于身体正下方。手臂随著脚部动作弯曲呈90度并随之摆动。踏步前进约9公尺并进行2趟。

跳跃踏步：如行军踏步，只是前脚需在踏步时使用髋关节力量顺势向上蹬跃，接著两脚著地时要再次跳跃，然后再换另一脚瞪跃，再换两脚齐跃。重複不断此动作至约9公尺，进行2趟。你也可以在挺直并放松髋关节的情况下，在每次蹬跃时变换方向，让你的心跳率更加提升。
告诉自己，你的心灵很强韧，且它会变得更强韧。让自己的身体做好充足准备，再去做你想做的吧！要跑要跳都行，因为你已经准备好了！
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