阴瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月31日阴瑜伽是在瑜伽修习的基础以及经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教以及武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切邪念并结合迟缓自然的呼吸，长时间的动当保证人持，在肌肉完全放松的状况下锻炼骨骼及其连接组织、调治神经体系、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者浩繁。他本人是医学博士。他结合本身瑜伽修习经验以及在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教以及武术的精粹，同时又结合瑜伽的素质形成了一个新鲜的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿式的另外一个分支或是另外一种叫法，只是做为一个较新鲜的流派为各人所熟悉并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切邪念并结合迟缓自然的呼吸，长时间的动当保证人持，在肌肉完全放松的状况下锻炼骨骼及其连接组织、调治神经体系、增强耐力以达到身心合一的境界。[编纂本段]阴瑜伽的特点第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑油液以及骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。以是，在练习历程中偏重于身体的舒展，动作迟缓，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。第二，迟缓颀长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。第三，让感觉向内走，注重自身的领会。第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。从人体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，二者必须互相共同得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏有机体，强健脊柱，共同迟缓颀长的呼吸，调治神经体系，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。练习对象：平凡男性以及女人老幼都可练习。对骨胳受伤的练习者需要咨询医生赞成后方可练习。[编纂本段]阴瑜伽的理论也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴以及阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的概念，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过正视肌肉，少了绵软；只有动作，少了本身与心魄接触的时间。是以，他预设的动作都不难，好比：蝴蝶式、劈叉前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每个动作都是在拉筋+停留的环境下，做出一个又一个的动作。Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的共同外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，是以要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。东方与西方的差异 Paul Grilley这套理论主如果针对心爱练肌肉的西方人预设的。她们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。是以，她们很需要用拉筋的方法达到平衡。瑜伽原来就比较着重拉筋式的体位法，以是，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已很正视绵软度了，就不消再去练阴瑜伽，因为那会过分拉伸我们的肌肉与结缔组织。但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展本身平时没有注意到的肌肉与肌腱。不外，它的延展时间很长，是以请不要停留在本身最大极限，例如:劈叉时请不要劈到最大角度，而是守旧一点，收一些些回来，好让本身在长时间拉筋时不要过分而受伤喔~ 就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能以及谐，让本身达到更欣忭的条理。不是吗？ [编纂本段]Paul Grilley 其人一个理念的产生以及创立实行，一般以及这个理念的提出人本身的学识及其经历颇有关系。以是很多时候，我们没关系从创立者本人的环境起头熟悉他的理念。1979年，Paul Grilley21岁，因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启示，起头进修锻炼瑜伽并对瑜伽沉迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda. 其时他生活在美国蒙他拿州的一个小镇上，那个时候他想以从事锻练瑜伽为生，似乎是不太有可能（因为当地办事人口太少）。是以他想再继续进修掌握脊柱指压疗治法（脊柱按摩疗治法，Chiropractic）来增长一些办事项目，从而起头到当地大学里进修有关人体剖解学课。同学他还进修了运念头能学。不外他并没有获得相关学位。这段时间，他受他的剖解学教员Garry Parkerhe 的影响很大，后来他出版了《瑜伽剖解学》一书。然后（1982-1995年左右）他起头跟随Paulie Zink 进修道家瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中国功夫传人，（大圣门，大圣劈挂，大圣功夫，猴拳？），曾经跟随香港来美武师Cho Chat Ling 学武10年，其中7年基本功（道家瑜伽，Taoist Yoga，这个名词我还没有完全弄懂来龙去脉）。师傅坚持让他到场搏击比赛，结果曾经得过美国国内及国际冠军无数。Paul Grilley接触日本人Hiroshi Motoyama也应该在这一段时间。后者对印度瑜伽，道家气功，中医针灸等等深有研究，并一直试图解释中医经络学说，试图找到气以及/及prana的剖解学载体。他认为人体的精微能+量分两种：有机体能+量（气）以及精力能+量。而精力能+量以印度学说中的气轮为中心。并作了很多相关研究，初步认为人体的结缔组织颇有可能就是气的载体，是经络的基础。（有兴趣中医经络研究的朋友没关系给予进一步存眷） [编纂本段]相关上述这些是 Yin Yoga 理念发展历程中的一些理论基础。从上面可以看出，我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于1979年的讲法是不正确的。

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