献给瑜伽初学者 _生活百科-「四川龙网」

2010年08月24日一、什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育运动之间。瑜伽（yoga）的原意为“联合” 。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制本身心田的方法，让本身驾驭本身。瑜伽有若干体系，也有许多方法。此刻，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领各人操练的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至许多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，此刻基本上每一个城市都有瑜伽俱乐部。2、瑜伽的品类？瑜伽有若干派系，首要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。哈塔瑜伽——强调体位法、调息和干净功。适合刚开始学者操练，简单又安全。王瑜伽——又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严酷的戒律，个人修炼莫非比较大。奉爱瑜伽——此派系归属宗教性质。首要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以没必要修炼。语音冥想瑜伽——经由过程语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和安静心灵的方法。3、瑜伽是宗教吗？瑜伽有若干分支，其中有一部门归属宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，首要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，许多信教的人也操练的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。4、什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳” 。所以可意译为“日月瑜伽” 。我国也有人将它译为“体瑜伽” 。哈塔瑜伽认为，人体首要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和底子。构成哈塔瑜伽操练的首要部门有体位法和调息法，这个之外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部门的平衡；调息法是以吐纳运动，祛除体内的污秽和神经器官系统的滞碍。5、操练瑜伽有伤害吗？会不会“走火入魔”？瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来讲是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异样反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的操练，目的是连结健康的身板和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完美，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。6、操练瑜伽有什么利益？1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身板是一个大系统，系统中由若干部门组成，使各个部门连结杰出的状态才气有健康的身板。瑜伽经由过程体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除严重，安静心田经由过程瑜伽纯粹呼吸、打坐和各种体位法，调节神经器官系统，达到消除严重 3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德糊口态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。经由过程不停的超越自我，也让你充满自信。4）出格功法，出格疗效瑜伽对于瘦身症、掉眠、焦炙和关节炎等症状非常好的疗效。7、我怎么起头操练？起头操练有三种方法：1）找个老师当面传授2）从VCD起头3）从书本起头可以兴许有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内半大好找。跟VCD操练和阅读书本也是可行的。目前国内有许多人都是最起头从书本和VCD起头的。但是这种一定要增强交流，以避免对于书本理解产生的偏差。8、操练有时间和环境有要求吗？操练最好是清晨空腹，午时空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也能够选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间操练。地点没有严酷的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗口操练也是可以的。操练最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。9、操练的衣服有什么要求吗？最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于操练倒立。10、每非主要操练多长，需要天天操练吗？最好每天可以兴许操练1小时，如果没有，摆设半小时甚至10分钟均可以的。关键是每天都要操练，否则成效会大打折。坚持每天操练半小时，比一周操练二个小时成效好的多。操练瑜伽，贵在坚持。1一、操练时，呼吸如何调整好？在体位法和呼吸法的操练中，通常为经由过程鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。另有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。十二、操练瑜伽必须素菜吗？尽管高级瑜伽操练者必须素菜，我们也认为素菜确实非常有帮助益，但是我们尊重各人的口腹习惯，提倡各人尽量的素菜。13、我的工作非常严重，常使我累得头痛，练瑜伽有用吗？瑜伽的一个首要内部实质意义就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、前脑都得到充足的氧气，得到放松，使身板的不良反应得到缓解。14、我有高血压，能做瑜伽吗？研究表明瑜伽操练对于高血压有正确的疗效。在做瑜伽时，人的心跳起头放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽可以兴许缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要操练与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持时间也不要过长。15、我起头操练瑜伽，怎么身板有些不适呢？做瑜伽操练，身板城市有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你把不良都反应出来，只要坚持接续操练，这些情况就会垂垂消掉，得到调整，你的身板就会得到提升。16、瑜伽操练可以瘦身吗？哪个姿势最好？瑜伽的目的是调节身板和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽可以兴许瘦身。瑜伽体位法可以燃烧现象你许多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的糊口态度和口腹习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，连结一种健康的身板和表情。这也说明，瑜伽对于身板的调节是系统的，最好不要过度重视个体体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的糊口方式。17、理周期可以操练吗？此时期可以选择操练，也能够苏息，这个首要看个人的爱好。接续操练时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要操练。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。18、瑜伽可以让我长高吗？如果你已经是成年人了------出格是22岁往后，那很抱歉，基本上不成能了。相反如果此刻是青少年，就有不少方法可以帮助调整身形和增加身高了。出格是体位法和调息，同时连结健康得口腹也是长高的因素。19 、压力很大，整天很焦炙，可以可以兴许帮我吗？联合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦炙。经由过程这些功法，将你的注意力集中到本身的身板和思想，可以让你更加自信。也能够兴许让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态

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