为什么要制定健身计划 _生活百科-「四川龙网」

2010年06月22日有时候我们会听到这样的说法：“计划追不上变化”；“体育锻炼不就是玩玩嘛，哪还用得上什么计划！”“锻炼只要顺其自然，随心所欲就行” 。事实上真是这样吗？首先我们给予必定的回覆：“不是”！那么，制定运动计划的好处是什么呢？首都体育学院理论学科部阎守扶教授在这里给您解释回答这个问题。好处之一：按照心理学家的研究发现：如果我们的举动连续地重复3周以上的时间就会形成习惯，如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯。1个人一天的举动中，大约只有5%是属于非习惯性的，而别的95%的举动属于习惯性的。所以，如果你能有1个详细的运动计划，并且能够遵循这个计划持续锻炼3个月以上，他就极可能变成1个相伴终身的习惯；好处之二：懒惰是人的本性之一。虽然计划未必赶得上每一次的变化，但是如果没有计划就等于没有了约束，不论什么一点点糊口中的小事，气候欠好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等，均可能成为不锻炼的借口。而运动计划就像1个闹钟，一方面会实时地提醒你，另外一方面按照运动计划有纪律的锻炼还会形成1个准确地“有生命的物质钟” 。而这一点不仅对我们的身体健康有好处，而且对我们的进修也有踊跃地增进作用；好处之三：制定运动计划可以保证锻炼更具备科学性和针对性，促推我们做到有步骤、有系统地锻炼，同时也易于实时检查自己的锻炼效验。例如，我们可以按照《国度学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点，对照自己的情况，一方面可以看看那些是自己的不肯低头、那些是自己的弱项；另外一方面还要分析一下响应运动项目的特点及操练方法的重点是什么。好处之四：有用地利用幼童少年身体素质发展敏感期的特点，可以更好、更有用地发展身体的各项运动素质。随着年龄的增长各项身体素质城市自然的发育，并且一直可以持续到25岁左右。一般男学生15岁左右、女生12岁左右，身体素质提高的速度最快、幅度最大。同时，在生长发育历程中，速度素质增长的较早，耐力素质增长的次之、气力素质增长的最迟。男女生的发展顺序是一致的。例如有研究发现男学生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期；男学生15至18岁则进入迟缓增长期，而女生在13至16岁有1个停滞、下降阶段，到17至20岁与男学生一样进入1个迟缓增长阶段。最后男学生在19岁往后、女生在21岁往后均进入稳定阶段。因此，利用好身体素质增长敏感期的特点，可以更有用地提高运动能力。预设运动计划的依据首先是确定自己运动的目标。成功的目标应该是，目标具备挑战性、可达性、现实性和专门性。确立目标的要点为：初次参加体育运动的同窗可以先从制定短期目标开始；要尽可能突出目标的专门性。例如提高800米跑的成绩或学会乒乓球的正手发球动作。注重选择适合个人特点的体育运动内容。操练应尽可能更加全面地锻炼自己，不吃偏饭。按照选择的运动内容、园地器具材料的条件、季节的特点，再按照自己的空余时间，制定出自己的运动计划。做好运动的一样平常记载。记载自己的锻炼历程是非常重要的一件事情。例如可以经由过程记载自己体重变化的数据，就能够进一步分析讨论运动的效验。运动计划的实施与人体运动的基本纪律在1个人的锻炼历程中，可以按照身体的适应和运动能力提高的情况分为三个阶段。第一阶段是身体的适应阶段。不同的人适应阶段的长短是纷歧样的，有的人长一些有的人短一些。这一阶段身体会有各类各样不适的感觉，例如肌肉困疼、疲劳、食欲下降等；第二阶段是身体适应能力改进提高阶段。这一阶段身体的不适感觉逐步减弱至消散，完成运动时出现较前轻松的感觉，运动能力获得明显提高；第三阶段就是稳定维持阶段。这一阶段在完成不异运动负荷或同样的运动项目时，身体会出现“节省化”现象，身体的自我感觉和运动能力或技术动作都保持在1个稳定的程度。按照每一阶段的特点，选择或调整运动负荷，有计划、有纪律，循序渐进地进交运动是到达锻炼目的的重要基础。具体讲，在实现运动计划的历程中犹如登阶梯上楼梯。每1个阶梯的高度可以视作为运动负荷，阶梯的宽度则可当做是运动持续的时间。运动计划就是在预设这个阶梯、阶梯的“高度”、“宽度”和阶梯数。我们参与运动的人就这样1个阶梯1个阶梯地走向运动计划所制定的“目标”的。如何使健身成为一种习惯据对大学生锻炼立场的调查显示，参与者遍及会存在“事情一多起来，我就会健忘锻炼”、“我有时候很懒，不肯意锻炼”和“一疲劳我就很难再坚持锻炼”的现象。我们缺少的是一种健身机制，一种把一样平常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样成为习惯，那么你还会为“计划追不上变化”而烦末路吗？找1个合适的伙伴与有健身计划的伴侣一同锻炼，而不是单独健身。跟伴侣一路去健身有助于更好地执行健身计划，但这并不代表不论什么一位伴侣都能做到，与有着更高健身自发性的伴侣结伴健身，会比初练者单独健身获得更好的健身效验，并且在相互支持和鼓励中，培养群体责任感。尝试不同的运动在举行健身时，不要只做自己喜欢的项目，而需要多种运动的选择。人对某一种运动的热情可能会在几个月内减退，所以我们应学会把握自己的运动热情。如果没有了健身的热情，那么再提高就会比较困难了，这时可以思量换一种运动形式。你可以请一位私人锻练来有针对性地指导健身计划。持之以恒想要使健身成为一种一样平常习惯，就不要连续超过两天不去健身。据调查，每周只健身1至2次的人比每周健身3至4次的更易中途而废。因为健身频率比健身时偶尔运动形式更能影响到人的健身毅力。坚持每周运动3至5天。匀称分配自己的健身时间，以保持杰出的健身势头。任何时间随地震一动如果你真的很忙，并不暇锻炼了，可以每天拿出10至15分钟来做运动，以保持身心处于1个杰出的状况，同时有助于巩固健身习惯。如果无法保证拿出整块时间去运动，那么不如一有时候间就进交运动。记载健身历程坚持记载自己的健身历程。据研究，坚持节食或记载健身日记的人更易瘦身。这个之外，在一项研究中，详细记载的人会比想的起来不详的人多减一倍的体重。在运动历程中，记载下运动形式、运动时间、强度负荷等，有助于健身计划的执行。记载进步学会奖励自己计步器、心率监控器和秒表等能够帮助健身者详细地记载运动历程，了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，和自己的进步有多大，同时带来成就感，使人直观地感受到运动的成绩和效验。在自己到达预先规定目标时，要学会奖励自己，给接下来的健身以动力。

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