2钟头前引用 鎏澜哆旎萨菲 的 阿萨瑜伽 提醒瑜伽初学者和锻炼者阿萨瑜伽 提醒瑜伽初学者和锻炼者阿萨提醒瑜伽初学者和锻炼者一定要按部就班、量力而行 。上课前筹办：1、事前筹办好擦汗的毛巾和浴巾；2、瑜伽服最好为纯棉质地，宽松且具有良好的吸汗性；3、如果担心无法勉强承受干热的环境，课前可用净水润湿鼻腔和眼睛；4、课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的肉皮儿衰老 。在俱乐部有些学员跳完健身操后马上上瑜伽课程，这是不成取的，由于跳健身操后身体处于极度兴奋状态，无法步入瑜伽要求的冥想状态 。这个之外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤 。在正规的瑜伽课程中，通经常使用“拜日式”作为筹办动作，使关节肌肉都步入比较放松柔软的状态 。有许多瑜伽爱好者由于没有时候间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里根据光盘或者书等教程练习动作 。这类要领是不成取的，出格是对初学者更是有害 。自己练习的时候就会把注意力集中到寻求动作本身，寻求成果而纰漏了冥想和呼吸 。瑜伽进修者如果不相识自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入认识不清的练习而增加受伤的几率 。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号 。应在每节课程竣事以后给自己列1个问卷，问问自己身体的感受，看是不是超过极限，以此来拟定练习计划才能达到最佳成效 。
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