事实上 ， 女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少 ， 即使是大量的运动 ， 也很难形成肌肉 。而且 ， 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。但是 ， 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分 ， 运动也能相对提高生长激素的水平 ， 确切到每个人在运动时是否会使腿变粗 ， 要看具体情况 。譬如每个人的遗传情况不一样 ， 不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸 ， 就能预防跑步引起的下肢变粗 。对此 ， 周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据 ， 但这些都是跑步前后应该做的放松活动 ， 有利于预防伤病和加快身体的恢复 。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除 。”
疑惑3　跑步为何老“不够气”？
消除了心中的顾虑后 ， 小晏开始了慢跑锻炼 。可是不久 ， 她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时 ， 每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的 。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了？毕业才一两年 ， 总不可能“退化”得这么快吧？
专家解惑：
周同解释 ， 像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者 ， 在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象 。可是 ， “不够气”不单单和肺活量有关 ， 还与心脏功能和肌肉适应能力有关 。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑 ， 有一个逐步适应的过程 ， 不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气” 。周同解释 ， 这其实是因为平时锻炼少 ， 心脏的储备能力和适应能力都较弱 ， 肌肉内能量的储备和代谢能力较低 ， 不能够适应身体运动的需要所引起的 。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气 ， 可能就是这个原因 。
运动频率　每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础 ， 跑步锻炼时仍然大口大口喘气 ， 就可能是运动强度过大的标志 。他表示 ， 慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次 ， “具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈――上气不接下气那肯定是过了 。在开始锻炼的时候 ， 建议强度比这个还要低 。”如果锻炼后有疲劳感 ， 但是精神状态良好、体力充沛 ， 吃得香、睡得好 ， 就说明运动量是合适的 。
他还提醒 ， 在中等运动强度下 ， 每次运动时间在30~60分钟就可以 。开始的时候如果达不到这个运动时间 ， 没有必要坚持 ， 更不可操之过急 ， 可以等有了一段时间的锻炼基础 ， 再循序渐进加大运动量 。但是 ， 运动频率就最好不要“妥协” ， 保持在每周3次以上为佳 。

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