专家:快跑炼肌肉 慢跑能瘦腿

春回大地 , 气温逐渐攀升 。脱下厚重的衣物 , 身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动 , 提醒着人们:应该出来运动啦!在经济不太景气的时候 , 对器械、场地要求都不高的长跑锻炼 , 也许是一个大众化的选择 。长跑是一种有氧耐力运动 , 对提高心肺 。
功能及体质健康水平有积极作用 。对于普通人群 , 建议进行中等强度的慢跑 , 在运动时间上逐步延长 , 速度上逐步加快 。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人 , 对这项运动或许会存在些疑惑:跑步会让腿变粗吗?为什么我跑步时总是觉得“不够气”?
疑惑1 长跑有什么好处?
下个月小晏就满25岁了 。这天 , 好友半开玩笑半认真地说道:“女人25岁以后新陈代谢要减慢了 。你家附近有个公园 , 你却一直都不爱动 , 把这么好的地理位置给浪费了 。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗 。”听完好友的提醒 , 小晏反问一句:“跑步有什么好?”
专家解惑:
周同介绍 , 科学实验证实 , 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸 , 能使人体呼吸大量的氧气 , 当吸收氧气量超过平时的7~8倍时 , 肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善 , 使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 , 从而提高心脏工作能力 , 所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。不仅如此 , 长跑时 , 人体内的血液循环加快 , 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 , 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知 , 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米 , 血液中胆固醇水平会下降 。
长跑不仅健身 , 还能健“心” 。因为不重视比赛胜负 , 只求在轻松愉快中健身 , 所以最能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠 , 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 , 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 , 对于培养人们克服困难 , 磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但周同提醒 , 平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 , 如果运动量大大超出平时负荷 , 有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 , 在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见 。另外 , 要做好充分的准备运动 , 确保路况良好才开始长跑 。
疑惑2 跑步会让腿变粗吗?
正当小晏动心之时 , 她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法 , 不禁开始担心 , 练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?
专家解惑:
对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言 , “越跑腿越粗”的担心是可以理解
的 。不过 , 周同指出 , 跑步到底会不会让腿变粗 , 关键还得看怎么跑 。跑得得当 , 不仅不会使腿变粗 , 相反还能减肥瘦身 。“如果不相信 , 看看从事长跑运动员的身材和下肢 , 就明白了 。”
周同表示 , 对于大多数人来说 , 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下 , 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。”而在正常情况下 , 减脂肪比增肌肉要容易得多 , 有效的减脂运动经过一段时间之后 , 大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 , 但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑 , 都属于比较柔和的运动 , 会让这些脂肪消失 , 同时对肌肉的发展程度比较小 , 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 , 还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 , 快速跑、力量练习等运动强度比较高 , 可以使肌肉的体积增大 , 腿变粗 。


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