春回大地 ， 气温逐渐攀升 。脱下厚重的衣物 ， 身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动 ， 提醒着人们：应该出来运动啦！在经济不太景气的时候 ， 对器械、场地要求都不高的长跑锻炼 ， 也许是一个大众化的选择 。长跑是一种有氧耐力运动 ， 对提高心肺 。
功能及体质健康水平有积极作用 。对于普通人群 ， 建议进行中等强度的慢跑 ， 在运动时间上逐步延长 ， 速度上逐步加快 。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人 ， 对这项运动或许会存在些疑惑：跑步会让腿变粗吗？为什么我跑步时总是觉得“不够气”？
疑惑1　长跑有什么好处？
下个月小晏就满25岁了 。这天 ， 好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了 。你家附近有个公园 ， 你却一直都不爱动 ， 把这么好的地理位置给浪费了 。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗 。”听完好友的提醒 ， 小晏反问一句：“跑步有什么好？”
专家解惑：
周同介绍 ， 科学实验证实 ， 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 ， 当吸收氧气量超过平时的7~8倍时 ， 肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善 ， 使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 ， 从而提高心脏工作能力 ， 所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。不仅如此 ， 长跑时 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知 ， 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米 ， 血液中胆固醇水平会下降 。
长跑不仅健身 ， 还能健“心” 。因为不重视比赛胜负 ， 只求在轻松愉快中健身 ， 所以最能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠 ， 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 ， 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 ， 对于培养人们克服困难 ， 磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但周同提醒 ， 平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷 ， 有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 ， 在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见 。另外 ， 要做好充分的准备运动 ， 确保路况良好才开始长跑 。
疑惑2　跑步会让腿变粗吗？
正当小晏动心之时 ， 她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法 ， 不禁开始担心 ， 练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？
专家解惑：
对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言 ， “越跑腿越粗”的担心是可以理解
的 。不过 ， 周同指出 ， 跑步到底会不会让腿变粗 ， 关键还得看怎么跑 。跑得得当 ， 不仅不会使腿变粗 ， 相反还能减肥瘦身 。“如果不相信 ， 看看从事长跑运动员的身材和下肢 ， 就明白了 。”
周同表示 ， 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下 ， 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。”而在正常情况下 ， 减脂肪比增肌肉要容易得多 ， 有效的减脂运动经过一段时间之后 ， 大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 ， 但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑 ， 都属于比较柔和的运动 ， 会让这些脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小 ， 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 ， 快速跑、力量练习等运动强度比较高 ， 可以使肌肉的体积增大 ， 腿变粗 。

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