健身运动的相关资讯( 三 ) _生活百科-「四川龙网」

但是我们现在已经有许多证据可以证实热量摄入的控制能够防止体内脂肪的堆积、控制体重的增加，从而使高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的发病率下降，生存质量自然就提高了。另外，“瘦”本身也许可能就是一项长寿的指标。
沈炜亮
重量问题
早在几十年前，科学家就总结出增长肌肉体积的最好方法是进行每组10次的重量训练，而增强力量则应使用每组只能做6次左右的重量。当然运动员不可能一成不变地训练，他们必须时常变换运动强度，让肌肉有新鲜感。
既然每组6次能更有效地增长力量，从而提高每组举10次的重量，那为什么不能总用大重量训练呢？德克萨斯大学运动生物化学实验室的科学家找出了答案，是肌肉中的种叫做“myostatin”的蛋白在起作用，大强度举重会使“myostatin”的活性增加而过于活跃的这种蛋白会限制肌肉的增长。
这个结论是科学实验的结果。12名男子相隔2周进行了两次力量练习。第一次是做4组单侧腿推举与负重伸腿重量为刚刚能完成18次。第二次进行的内容相同，但重量增加到每次只能完成6次。在两次练习后科学家提取了血液与肌纤维的样品来判断“myostatin”的活性，结果就是在大重量练习之后这种蛋白的活性要大大高于低强度练习之后。
这次实验的结果并非建议你停止举大重量，而是循环你的训练强度与次数。只有合理的轻重交替才会产生最好的增肌效果。大重量需要举，但不是每一次。
杨宏建
健身诊所
椎间盘突出症VS硬拉（上
周锦浩　赵华相
腰椎间盘突出症是一种骨科常见病，曾有此经历的患者，都会谈之色变。我国体力劳动者中有15%~20%的人患有此病；其中，25~50岁的患者占到整个发病人数的75%以上。椎间盘突出症不仅让身体饱受痛楚，而且较难完全治愈，平日生活中一个小小的喷嚏，开车时的一个急刹车都可能导致其复发，给工作和生活带来极大不便。本文主要从椎间盘突出症的成因，常见的处理方法以及如何预防和进行康复训练等方面让你对椎间盘突出症有个清晰的了解。
椎间盘结构分析
人体脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎组成共有33块。椎间盘位于两个椎体之间总厚度约占脊柱全长的1/4 。椎间盘就像一个震动吸收器，起到缓冲的作用。每一个椎间盘都是由坚硬的外鞘包裹了软软的海绵状凝胶体，这就是椎间盘髓核它没有直接的血液供应，只能依赖运动来保持其健康。当人体运动时，液体被挤压到椎间盘内，同时将代谢废物挤压出去。而成人的椎间盘髓核随着年龄增长会逐渐变干变脆弱，使椎间盘失去原有的弹性，承担压力的能力降低。
当我们运动时，脊椎骨会前后左右倾斜这将挤压椎间盘，使之变形。由于我们向前屈体的机会比向后屈体的机会要多得多，椎间盘中的凝胶体会逐渐开始向后压迫脊柱神经。这时人会感觉到疼痛。随着椎间盘的损伤逐渐加重，在过度劳损、体位骤变、猛力动作或暴力撞击下，椎间盘中的凝胶体会部分或完全突出来，压迫神经，引起坐骨神经痛（牵涉痛），腿臀麻痹无力肌力下降，甚至大小便失禁等一系列症状这就是椎间盘突出症。
导致椎间盘突出的常见原因椎间盘的退行性改变
椎间盘缺乏血液供给，修复能力较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，使纤维环破裂，致椎间盘突出。
外伤
由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，如果腰部负荷突然增加，尤其是快速弯腰侧弯或旋转，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

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