健身运动的相关资讯 _生活百科-「四川龙网」

A　有氧锻炼对于增强体质，预防疾病，以及促进心肺功能都十分有好处。但瘦身减肥单靠有氧锻炼是不够的，你还需要结合健康的饮，食增加一些力量训练才能够实现减肥的目标。尤其是力量训练，对于瘦身减肥至关重要，因为通过力量训练能够增加肌肉的数量，而瘦肉组织能够24小时中持续不断地燃烧热量，所以对于瘦身减肥效果斐然。有氧锻炼也能够提高身体的新陈代谢水平，但是持续的时间只有几个小时。因此，建议你在从事有氧锻炼的同时，再添加一些力量训练项目，减肥的效果就会逐渐地显现出来。
Q　我想开始健身，我每个星期应锻炼多少次？每次练习多长时间
A　这取决于你要从事何种形式的锻炼，以及你的目标是什么。对于初次进行锻炼的人而言，建议你每星期进行3次力量训练，这样使身体隔日得到一次休息的机会。此外，每次力量训练的时间不要超过1个小时。如果你要进行有氧运动，最好从小运动强度开始，并且先要进行5分钟的热身运动的强度保持在最大心率（220-年龄）的50%~60%之间即可。接下来进行20分钟的锻炼强度维持在最大心率的60%~70%之间。在锻炼的结束阶段，还要进行整理运动时间也是5分钟强，度介于最大心率的40%-50%之间就可以。
Q　我很喜欢在跑步机上进行锻炼，却不知道究竟如何掌握运动强度，请介绍一下这方面的知识。
A　跑步机有许多锻炼强度可供选择。首先，要找出自己的最大心率（220年龄）。锻炼时，如果你想使自己的最大心率保持在50%~70%之间，你身体燃烧的热量大约10%来自碳水化合物，5%来自蛋白质以及85%来自脂肪。锻炼强度达到最大心率的70%~80%时，燃烧的热量大约有半来自碳水化合物，一半来自脂肪，很少的一部分来自蛋白质。当锻炼的强度达到最大心率的80%~90%时，所燃烧热量的85%左右来自碳水化合物，约15%来自脂肪，不足1%来自蛋白质。所以，你明白了这些道理，你就可以利用跑步机来实现自己所希望的目标了。所以，在健身之前可以先少量吃一点容易消化的食物，能够预防在锻炼过程中过早地出现疲乏现象。
张永军
健身锻炼有助于预防帕金森氏病
最新研究表明，经常参加健身锻炼除了增强体质外，还能够预防帕金森氏病。哈佛大学医学院的科研人员发现，凡是每星期坚持2~3小时中等强度锻炼的人，患这种疾病的危险性均得到了显著下降。研究中采用的锻炼项目有跑步游泳、网球、骑自行车等。
帕金森氏病是一种运动失调症，病情会随着时间的推移而加重，出现一系列动作不协调的症状，目前尚无有效的治疗方法。研究人员认为，锻炼之所以能够预防帕金森氏病，可能是锻炼影响了血液中与该病发生有关的大脑化学物质的水平。
力量练习能够遏制肾脏透析病人的肌肉痿废
最近，澳大利亚的科研人员发现，在透析期间的病人，如果结合力量练习，能够遏制肌肉痿废，提高患者的肌力水平，并改善生活质量。
肌肉痿废是肾脏透析病人常见的一个并发症状，也是促使患者过早死亡的一个主要因素。这一研究结果揭示在血液透析期间进行阻力训练的患者，能够显著发达肌群，增强肌力，提高生活质量，同时还会带来其他方面的一些健康益处。
青少年进行锻炼能够预防将来患高血压
最近的研究表明，在青少年时期开始锻炼能够长期预防高血压的发生。研究发现，那些每星期锻炼5次，每次消耗300千卡热量者，与那些很少锻炼的人相比，其患高血压的危险下降了17% 。研究还发现，运动量越大，其将来患高血压的危险性就越低。

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