哑铃运动器械背部锻炼 _生活百科-「四川龙网」

瘦背运动器械哑铃
今天力动网小编就教大家如何利用哑铃键出完美背部，持之以恒，要坚持锻炼哦！
步骤：
1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
2.双肩用力向上提，然后放松。
3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
温馨提示：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:哑铃运动

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

哑铃运动器械 背部锻炼

哑铃运动器械背部锻炼