哑铃运动器械背部锻炼 _生活百科-四川龙网

瘦背运动器械哑铃
今天力动网小编就教大家如何利用哑铃键出完美背部，持之以恒，要坚持锻炼哦！
步骤：
1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
2.双肩用力向上提，然后放松。
3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
温馨提示：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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哑铃运动器械 背部锻炼

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