健身车健身最常见的三误区

 健身车,健身房最常见的健身器材之一,健身车可以在健身车显示面板上,显示出时间、速度、距离、热量、心率,还可以选择一些内置骑行程序 。比如减肥程序、健身程序、山地程序,不同的程序可以起到不同的健身效果 。而我们在使用健身车锻炼的时候需要注意什么?
健身车使用误区
健身车使用误区:

误区一:姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。

误区二:动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行 。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。
误区三:速度
许多年轻人贪图骑得快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在锻炼中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可 。
 
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