健身指南系列之划船器使用 _生活百科-「四川龙网」

常去健身房的人都知道健身房中都会有划船器，但是很多人都不知道具体要怎么去使用划船器健身，只是好奇心的上去随便拉两下，对于需要锻炼背肌与二头肌的人来说，无疑是一种利器，如果能够正确的使用，那么对于锻炼来说可以说是事半功倍了！
划船器作用划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
锻炼部位锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。
适用对象
专业训练、家庭健身。
划船器对于训练背肌与二头肌非常有帮助。首先，身体倾向前以双手抓住划船器的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。
划船器
运用划船器对于划船竞赛者很有帮助，并且会增强背肌与二头肌。同时，你也会运用到核心肌群来维持动作稳定、运用胸部来保持平衡。此训练建议做8~12下，训练强度则比平日惯用的重量稍重一些，因为此训练会用到较多不同部位的肌肉。
注意训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向后倾。确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气。以上就是划船器的使用方法。

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