健身指南系列之踏步机教学 _生活百科-四川龙网

踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），这种产品正逐渐被椭圆机（elliptical machine）取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
家用踏步机
踏步机采用了车轮转动式踏步设计，使用起来像在跑步机上跑步，健身者要保持运动频幅，通过较为剧烈的运动消耗能量。大多数踏步机采用的还是独立踏板设计，使用起来更像是在踩椭圆机。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。
踏步机可以训练你的股四头肌、膕绳肌腱与臀大肌。首先先从踏步机上的仪表板开始看起，按下start键之后，可以选择自己想要的训练模式，选择脂肪燃烧模式。
踏步机系统会提示询问你的年纪，输入年纪之后就会出现推荐的目标心跳率，让你能够清楚知道自己的训练效率。完成这些程序之后，按下Enter键，可进行踏步！
训练方法1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；
3、紧握拉绳，上下摆动；
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。
使用踏步机对于下半身与心跳率非常有帮助，遵循以上步骤开始踏步。
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