减肥常见问题回答( 四 ) _生活百科-「四川龙网」

《肌肉与健康》
获取Vo的注意事项
以自然的方式得到你需要的维生素D，其实并不是晒晒太阳那么简单。营养与健康专家认为，有很多因素影响着它，过去让身体的10%裸露在太阳底下5~10分钟的建议的确远远不够。当地理位置确定下来后，还要考虑现在是一年四季中的什么季节，还有皮肤的色素沉着。你需要维生素D，但不能被太阳灼伤。若想安全地获得维生素D，就请按照下面的提示进行：
补充1500~2000个国际单位的维生素D3，维生素D3不如维生素D2常见，但是维生素D2的功用只是维生素D3的1/5 。我们每人每天从饮食中只能获取250~300个国际单位的维生素D3 。
不要和维生素A同时服用，维生素A会让维生素D毫无作用。
涂抹防晒霜，戴遮阳帽，特别注意别让自己在太阳下过度曝晒。尽管研究表明防晒霜有遮挡紫外线的效果，但是它防止皮肤癌的能力还不确定。
别忘了待在太阳底下时，要永远依靠你自己的判断力。
《健身》
漂亮妈妈犯的三个错
漂亮妈妈饮食自有章法，但用它们来对待孩子却是不对的，下面就是漂亮妈妈们常犯的三个错误。
1.不给弦子选择的权利。让孩子们学会选择，可能他们会吃得更健康。把你的孩子带到商店里，让他选择一样水果，一样蔬菜，还有几样健康的零食。
2.不给孩子提供某种食物，因为你以为她不会吃。通常挑食的孩子是因为父母亲不给他们提供更丰富的食物。孩子可能在第一次品尝胡萝、的时候并不喜欢，但是坚持让他吃，你会惊讶地发现，他们开始喜欢上它了。
3.不给孩子特殊待遇。偶尔让孩子们吃点冰激淋和巧克力并不代表着放纵和溺爱。如果你不许他们吃他们就会更想吃，一周可以小小地纵容他们几次让他们心中有一种满足感。
《健身处方》
睡眠：最好的减肥药
健康饮食和定期健身是控制体重的重要方法，但是还有一个因素可能被我们忽略了，它恰恰是控制体重的关键部分――夜质量很好的睡眠！如果你个晚上的睡眠时间不能达到至少7~8个小时，你就会有增长体重的危险。对超过100万人的调查显示，体重增加容易发生在一夜睡眠时间少于7~8个小时的人中间。跟缺少睡眠的人相比，睡得很好的女人发胖的可能性很小。对68183名女性的长达16年的跟踪发现，睡眠不足5个小时的人比睡眠超过7个小时的人体重增加得更多。最后的结论为，睡眠时间至少7~8小时的人未来发胖的危险最小。不管怎样，这个研究结果有助于解释为什么长期缺乏睡眠的人也总是胖得离谱。爱美的女性，吃好、喝好、锻炼好的同时，别忘了睡好。

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