跑步机减肥法,减出好身材! _生活百科-「四川龙网」

2010年04月10日乔山跑步机前沿报道" src=http://jianshen.alijkw.com/"/uploads/allimg/220526/02452J633-0.jpg" real_src="http://img.sichuanlong.com/220526/02452J633-0.jpg">跑步机对于瘦身是种非常情想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是1个新手照旧资深运带动，都能够按照本身的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是1个把三种运动强度结合在一起，以瘦身为目标的周计划。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或者快走40～60分钟。你不成能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速操练把坡度上升到1%，跑或者快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的耗损热量能力。第三天：休息或者放松操练你可以完全休息或者操练第一天的内部实质意义。第四天：“乳酸耐受界”操练把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或者快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟操练，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度操练。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天：休息或者放松操练(同第一天)第六天：坡度操练把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或者快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或者快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或者走5分钟，然后下降到2%，放松1分钟。如许循环直到你到达坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能获患上提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个操练对于加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。第七天：休息无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮忙.合理利用这种绝妙的健身工具，你肯定是能够到达本身的目的。减少患心脏病的危险高强度运动不但能提高脂肪耗损能+量与体能水平，并且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长命的研究证实，高强度的跑步比低强度的起旱更能减少患冠心病的危险。计算热量耗损大多数跑步机都能预示热量耗损，但是这个数字通常不够准确。以下是1个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟约莫耗损3～5千卡热量。中等强度每分钟耗损10千卡，而高强度则耗损15千卡热量。当然，锻炼者的身体的重量因素也应该考虑在内。身体的重量越大，耗损量越多。更多精美详情点击www.feiren18.cnwww.feiren11.cnwww.feiren22.cnwww.feiren022.cnwww.feiren66.cnwww.feiren99.cnwww.fr139.cnwww.fr022.cnwww.kaluli18.cnwww.kaluli18.comwww.flier08.cnwww.flier09.cnwww.flier18.cnwww.flier08.cnwww.52kaluli.cnwww.kaluli888.comwww.51paobu.cnwww.51monoluma.cnwww.tjpaobuji.cnwww.feirenqiaoshan.cnwww.pdu18.cnwww.qiaoshan022.cnwww.kaluli.us
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