“怪走”也健身

在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:
提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走:
抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经 。
内八字行走:
一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳 。
倒退行走:
倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动 。可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环 。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效 。
两侧行走:
徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进 。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。


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