瑜伽是一项健康的运动，可以放松人的心态，达到塑身的效果 。你知道吗?也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽对于将来孕妇和宝宝都有着相当好的效果，下面，跟小编一起来看看吧 。
瑜伽饮食
瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的 。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加 。
孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得 。
叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用 。
许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量) 。但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食 。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源 。
铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素 。
提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等 。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要 。
孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此 。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙 。
钙的最佳来源是：豆腐、深绿色蔬菜、干果、坚果、种子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等(肉类产品中含钙量很少) 。
孕期除了吃大量富含钙质的食物，还应避免摄取过多的磷，以免导致缺钙 。碳酸饮料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉类中都含有磷 。
另外，为了加强钙的吸收，需要通过食用奶制品和晒太阳来给身体提供足够的维生素D 。
蛋白质是母婴健康必不可少的重要物质 。
瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源，如豆制品(豆腐是特别有益的)、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等 。
素食蛋白不仅足以提供身体所需的所有蛋白质，而且优于从肉类中获取的蛋白质，因为素食蛋白质更容易被身体吸收 。尽管过去三十多年来的科学研究都已证明了这一点，但不幸的是仍有许多人误以为孕期中非吃肉不可 。全世界粮食和营养专业人士最多的权威组织美国饮食协会(ADA)曾多次强调，恰当搭配的素食是健康和营养充足的，不仅适合每一个孕妇，事实上也适合每一个人一生中的任何阶段 。
孕妇瑜伽的好处
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加 。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩 。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育 。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育 。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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