户外运动既能锻炼身体，又能健康保健，还可以放松心情，更能呼吸新鲜空气，是养生的不二佳选 。适合秋天户外运动养生的又有哪些呢?
户外运动投票排序 
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式 。运动中要注意避免运动损伤 。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰” 。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂 。
骑单车
骑车可以尝试节奏练习 。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松 。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话 。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟 。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激 。
爬山
爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅要小 。爬山过程中一定要注意多休息，千万不要操之过急，要多补充水分，让爬山更轻松 。
温馨提示：户外运动时可能会遇到缺水、意外擦伤等困难，此时不必着慌，沉着应对 。相信天无绝人之路，总会有解决的办法 。
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