夏日给不同人群的健身tips

适逢炎热的夏天 , 这个时候健身也有不少规矩哩 。
提示一:出汗还是主动好
夏天 , 人的新陈代谢比较旺盛 。由于天热 , 不少人不愿意多运动 , 害怕出汗 。但由于天气炎热的缘故 , 不少人在夏天还是汗流浃背 。出汗能排出人体内的毒素 , 释放出热量 , 是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体不利的 , 如由于天热、心情烦躁等形成的出汗 , 如果身体不好的话 , 这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 , 这种出汗本身就是为保持体内的温度 , 散发热量而出的 , 有利于身心健康 。
提示二:运动量并非越大越好
根据不同人的身体素质 , 人们的最佳运动时间也不太相同 , 但总的感觉还是一样的 。人体运动到一定程度 , 就会达到一个兴奋点 , 就是有一种非常舒服 , 还想接着练下去的感觉 。但如果继续练下去 , 可能就会出现比较疲劳的感觉 , 就会出现体力透支的现象 , 如果长时间体力透支 , 对人的身体素质是不利的 。因此 , 当你练到最高兴、最舒服的时候 , 也就是达到运动兴奋点的时候 , 就不要再随便增加运动量了 , 这时需要慢慢减少或者停止运动 。
提示三:减肥更应加强
爱美的女孩子 , 在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。如果突然间断的话 , 肌肉将会变得很松弛 , 使以前的训练功亏一篑 。活动时间尽量在一到一个半小时 , 应该以有氧运动为主 , 诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想达到良好的效果 , 最好到健身房进行系统训练 。
在运动期间 , 更应该注意饮食 , 在活动以前的饮食 , 应该以米面为主 。在运动以后 , 应该以蛋白质为主 , 多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间 , 每天最好用小水杯喝6到8杯的水 。
提示四:年轻人要讲方法
不少年轻人认为 , 自己身体好 , 怎么运动都行 , 其实并非如此 。年轻人如果喜欢早上起来运动 , 最好能在运动前或运动中 , 饮一些水 , 饮水时不要一口气喝完 , 而要一口一口地喝 。如果活动一个半小时 , 一般情况下1公斤水就可以了 。去健身房的时候 , 要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等 , 不要有运动时饥饿的感觉 , 随时注意补充运动时所需要的能量 。
在运动时间上 , 早上不要起得太早 , 不要在黎明前起床 , 这时锻炼身体不太好 。早上6时左右比较好 。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间 。因为经过早餐和午餐之后 , 这个时候兴奋点是最高的 , 进行跑步、打球等运动是最好的 。在运动过后 , 不要喝过凉的饮料或水 , 这样对肠胃不好 。不要到过凉的空调或电扇下去吹 , 不要穿湿衣服离开 , 要尽快把湿衣服换掉 , 冲洗一下身子 。运动后不要马上坐到原地不动 , 应该适当地活动一下 。
提示五:孩子应多做力量训练
由于是刚从学校出来 , 有些学生在学校参加的运动比较少 , 少年儿童在暑假进行运动 , 不要马上参加剧烈的运动 , 应该尽量在成人指导下运动 , 有教练带着最好 。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目 。要加强对少年儿童的自我保护训练 , 诸如推、拉、撑等基本的能力 , 这是人身处困境中最基本的自救能力 。如果在郊游中掉到山谷中了 , 连拉着树干向上爬的能力都没有 , 那是非常危险的 。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练 。如果方便的话 , 少年儿童的训练 , 最好放在上午9时以后 。


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