保持这种姿势几分钟，然后，慢慢地掌握好速度，将杠铃缓缓放回到刚刚开始时的位置 。
三头肌的训练：
请使用E2―杠铃，并坐在可以伸降的长凳上，保持凳子呈四十五度角斜放在地面上 。坐在登子上，双臂张开，将杠铃举放在头的上方 。两前臂保持与地面垂直，小臂向地面倾斜，双肘弯曲 。将杠铃馒慢地向下压至头顶的位置 。
保持这种姿势几分钟，然后将双肘伸直，又将杠铃举回至原来的高度 。
卷曲杠铃的运动：
双掌向内侧握拳，两手分开与肩齐宽，紧抓杠铃，当你在向上举扛铃时，务必使双肘紧紧贴在身体两侧 。在向上卷杠铃时，一定要保持双肘贴身体两侧 。保持这一姿势几分钟，然后．慢慢地再回到原来的位置 。
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