运动健身之误区 _生活百科-四川龙网

前段时间，一则“大四学生猝死健身房”的报道在网络上疯狂被转载，一时间引起社会各界的广泛关注。猝死的女孩叫小欣，湖南某高校大四在读学生，本想通过健身增强体制，却在她的第一节瑜珈课上突然死亡。2011年湖北的赵女士在练瑜珈的过程中大腿骨折，此时经过媒体报道后，在工商等部门的调解下，最终瑜伽馆承担相应赔偿责任。2010年媒体报道了郑女士健身时因方法不当导致腰椎间盘脱出，一度不能下床面临瘫痪的危险。核磁共振结果显示，郑女士的第4、5节腰椎间盘脱出，向上移位导致左侧神经根部严重受压。饱受腰椎疼痛折磨的郑女士最终接受来手术。
在健身房里，很多寻求一是快乐的年轻人，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。buyi追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大理市举杠铃，因为脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时也会伤害身体，但很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免。一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝关节，现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在误区。
很多人说，我每天骑自行车上班就当锻炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外厥、点头哈腰等不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采腹式呼吸方法两腿和车的横梁平行，膝、踝关节保持协调，注意把握骑行节奏。
许多年轻人贪图骑的远和快，例如没有骑过长途的一下子骑来50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样对身体伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动三大原则，建议初学者找到自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。
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