保持活力不同年龄段的运动方式 _生活百科-「四川龙网」

俗语有话“生命在于运动”，运动既可强身健体又可释放压力。但不同的年龄阶段有着不同的运动方式，只有选对运动方式效果才显著，以下为大家提供针对不同年龄段的运动建议。

20岁：这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
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保持活力 不同年龄段的运动方式

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