运动中怎样健康地喝水

 运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的 。
推荐:有效地喝水才能让身体有效吸收,一口气喝完一杯水.
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙 。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失 。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症 。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等 。
推荐:据最新的一项调查显示,目前人们在饮水方面存在着较多误区 。中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说,喝水不要踏入5大误区 。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分 。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分 。饮水的温度以接近室温为佳 。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓 。
推荐:喝水别等口渴时 ,喝水不能太随意
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝 。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助


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