瑜伽是女性朋友们最佳好伙伴 ， 经常练习瑜伽的女性身体柔软度会逐渐加强 ， 而对已身心健康也能得到保养 ， 并且起到一定的减肥功效 。瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法 ， 特别是对于每天宅在家里的人 。看着身上的肉一点一点增长 ， 你是不是很难过呢?别担心 ， 把瑜伽搬到床上 ， 每天练一练 ， 赖在床上也照样能减重哦 ， 心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上 ， 双腿并拢 ， 然后向上抬起并伸直一条腿 ， 用双手抓住脚踝处并拉向胸部 ， 慢慢地呼气 ， 吸气 ， 维持自然地呼吸15-20秒 ， 然后放下腿 。左右腿交替重复动作 ， 工做3组 。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 。一条腿折叠 ， 用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒 ， 重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
3、桥式
仰躺在床上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 弯曲膝盖 ， 两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面 ， 双手向底部伸直交握 ， 同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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