家庭瘦腰法人人都适用 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：其实除了在家能使用上面的瘦腰方法之外，对于久坐又不爱运动的白领来说，如果想减掉自己肚子上游泳圈的话，也是有方法的，下面看看小编给你推荐的白领瘦腰三招吧，只要学会了，即使天天久坐办公室，不去健身房，也能拥有小蛮腰！先说说在家里瘦腰的方法，
其实除了在家能使用上面的瘦腰方法之外，对于久坐又不爱运动的白领来说，如果想减掉自己肚子上游泳圈的话，也是有方法的，下面看看小编给你推荐的白领瘦腰三招吧，只要学会了，即使天天久坐办公室，不去健身房，也能拥有小蛮腰！
先说说在家里瘦腰的方法，对于很多腰部肥胖的家庭主妇来说，怎么在家瘦腰呢？看看小编给你推荐的实用家庭瘦腰法吧，让你在家也能轻松打造小蛮腰。
粗盐瘦腰腹
很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹，粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的新陈代谢，还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话，小编建议还是选择专业浴盐，但是相比来说，粗盐的瘦腰效果会更好。
粗盐瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，然后均匀地涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，动作要轻，否则会擦伤肌肤。
按摩瘦腰腹
身体沐浴洗净后，再进行按摩，瘦腰效果会加倍。
方法：首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。>>了解瘦身霜搭配按摩效果好
按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。
每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。
瑜伽瘦腰腹
瑜伽不仅可以帮助女性宁静心神，还能帮助女性快速瘦身，其中有两个瑜伽姿势的瘦腰效果非常显著，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。
眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。
背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂自然地放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。
1. 调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。

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