减肥是女人一生的“事业”,为了保持完美的身材,很多人都开始加入减肥大军当中 。如何才能快速减肥?这个问题一直困扰着很多人,今天小编就来为大家解决这个难题 。瑜伽是不错的减肥运动,轻松简单,而且效果显著,今天小编就给教大家快速减肥瑜伽16招式,轻松瘦出好身材,一起来看看吧 。
第一式
动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直 。换左侧做同样练习 。
主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移 。
主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿
第三式
动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十 。
主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
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