练习热瑜伽你要注意了 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：练习热瑜伽六个注意事项，能帮你在运动中保护自己，更能让你付出的每一滴汗水都能得到回报，起到事半功倍的效果。
现在很多MM为了更快的达到减肥的目的，纷纷都加入了热瑜伽的健身大军，今天小编要提醒大家的是怎么做好保护工作，以免在练习热瑜伽的过程当中受伤，你可得看仔细了。

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
【练习热瑜伽你要注意了】3)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益。”
4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

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