核心提示：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具 。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气 。
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具 。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气 。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经 。
Mountain POSE(森林式)
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡 。
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好 。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头 。
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下 。
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉 。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作 。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气 。
彻底清洁肌肤两脚分开站立 。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边 。稍稍曲右腿 。准备换方向练另一侧 。
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边 。身体向右侧倾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲 。如果这样更舒服的话 。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚 。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿 。这个姿态如果你做起来不舒服的话 。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸 。
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好 。
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上 。准备换方向练另一侧 。
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