健身你懂多少？( 二 ) _生活百科-四川龙网

经研究证明，运动能推迟免疫系统的衰老，并且一定程度上能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出，适量强度与时间，并能持之以恒地健走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
启动健走篇
一、走前准备阶段
首先，要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健走运动，应注意哪些事：
身体状况
·久病一年以上，以前又很少活动一有心脏方面的疾病
·怀孕
·高血压
·糖尿病
·在用力的时候，有胸痛症状
·常感疲劳，或伴有严重的头晕
·其他情况
衣服
原则：以宽松舒适轻松为主。让自己活动自如，注意事项：
·根据气候和季节的变化，增减衣服
·假如你容易出汗，建议穿易吸汗材质的罩衣和运动衫
·要穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡
·白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温的流失
·不要背负重物，轻松上路鞋
鞋是Walking健走最重要的装备。这项完美的运动依赖于一双怎样的鞋才能令你走的舒心呢？
原则：
·合脚　稍微留点空间
·舒适　弹性，轻
·避震　减震性能好
·稳定　牢固
·选用专门的慢跑鞋
·两双以上交替使用，每走800公里应更换
水和运动性饮料
·水在走路的过程中，是不可或缺的东西，但要知道如何饮用
·走路前，走路时和走路之后都应喝水，特别在潮湿炎热的天气时，更要喝水
·想喝就喝，别等到口渴时才喝，要提前补
·不要集中一下子大量饮水，否则容易疲劳，且增加胃的负担
·若是长途的健走，可以腰间配搭一个小水壶，喝水和保持平衡两不误
比水更好的选择是运动性饮料，因为运动性饮料有专门针对运动时补充人体缺失的水分和矿物质：
·口感好
·含钠，补充运动后的消耗
·容易被血液迅速吸收
·含热量少，不必担心卡路里
二、热身运动
有人认为，参加Walking健步走这样的运动不需要做准备活动，这是不对的。热身对走是必要的。因为走要利用全身的肌肉，能量消耗量较多，因此要做好准备活动，时间大约需要10分钟。准备活动分为以下三个阶段：
1、大范围活动身体
以头、腰及膝为中心，大范围活动身体。
头部运动。头向右边肩膀倾斜，往后仰，再向左倾，最后往前仰，完成一个绕圈的动作。然后再往反方向做一次，八次一组。
肩膀运动。一次转动一边的肩膀，往后旋转时，手掌向后。往前旋转是，手掌面向身体内侧。再换另一个肩膀，重复8～10次
膝部运动。双手抚膝，顺时针转动，10次；逆时针转动10次
腰部运动。双腿直立，双手用力够脚面，左右各10次。
2、转圈慢走
一边活动头，手，脚和膝关节，一边转圈走。检查鞋是否合适。看看身体情况是否适宜。
3、来回慢跑
一边深呼吸，一边来回慢跑。使身体和思想做好走的准备
三、美姿走出来
正确的走姿是很美的。简单地说，就是上体要伸直，身体的任何部位都不要过于用力，心情舒畅地以轻松的步伐，飒爽英姿地走。归纳为五点健走的技巧：
·头抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线
·眼睛直视前方180公分
·肩部放松垂下
·胸部挺胸
·手臂放松，从肩膀开始摆动

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