24小时减肥计划 早起5分钟练瑜伽

是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了,从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧,让减肥大计融入到你生活的每时每刻,只要坚持,你一定可以轻松快乐地瘦下来哦 。
上午
6:30 早起5分钟,塑造小蛮腰
一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机 。
每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰 。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气 。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多 。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快 。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐 。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重 。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多 。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶) 。
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣 。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线 。
8:00 上班坐车也能瘦身美胸
坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着 。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦!
8:50 把坐电梯改成爬楼梯
到单位不要坐电梯上楼,而改成爬楼梯吧 。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米 。
坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着 。长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了 。
10:00 休息一下,做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
饭前喝杯水,增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感 。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦 。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上 。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好 。
下午
14:00 别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水 。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤 。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间,用苹果代替巧克力吧 。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身 。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替 。
17:00 下班高峰时间,少坐两站车
如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体 。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!
18:00 晚饭提前吃,拒绝油炸
对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前 。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了 。


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