夏日运动健身注意事项 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 进入初夏，人体代谢更加快速，正是塑造身材、减肥甩肉的好季节，然而高温和烈日也是夏日运动里难以忽视的反派“Boss” 。既要享受运动带来的欢愉、收获健康苗条身材，又想避免高温给身体带来伤害，那就得针对夏日的运动条件来做准备，趋利避害“聪明”运动！下面我们就跟小编一起去看看夏日健身需要注意哪些问题吧！
另外，一定要避免在高温下运动，尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，对人体的危害可不只是“晒黑”那么简单哦！

鞋子的挑选也很重要，这是因为夏日运动会令脚持续产生高温，如果不能及时排出，那种汗湿气闷真的是说不出的难受！一双透气轻盈的运动跑鞋是夏季运动的必备装备。

如果在夏季健身运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够。喝水时仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。

在运动之后，应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

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