健身车的几种锻炼方法 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 在诸多的健身器材之中，有氧器材通常都备受家庭健身的欢迎，而在有氧器材中跑步机、健身车稳居首位，那么今天小编则带大家一起了解一下健身车的几种锻炼方法，正确科学健身锻炼！健身车具有使用简单，健身效果佳，无需电源，轻巧无噪音等优势。但健身车的使用方法不同，其锻炼效果也大有不同。

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼效果。
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

使用健身车锻炼时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。

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