[文章摘要] 举重机主要用来模拟举重进行各种健美练习 。通过对身体各部位肌肉、关节和韧带的锻炼，使得体格更加魁梧，强健，使得肌肉形态更加结实、健美，使得体姿体态更加正确、优美 。
举重机主要用来模拟举重进行各种健美练习 。通过对身体各部位肌肉、关节和韧带的锻炼，使得体格更加魁梧，强健，使得肌肉形态更加结实、健美，使得体姿体态更加正确、优美 。为此，举重机被许多中、青年健身爱好者所追捧 。
 利用举重机，采取不同锻炼姿势，有针对性地发达肌肉，，达到健美体型、控制体重的目的 。。如：①扩胸运动用来强健胸大肌；②拉力运动用来强健三角肌、肱二头；③反向运动用来强健三角肌、肱三头肌；④颈后扩背运动用来强健背阔肌；⑤推举运动用来强健三角肌、手部诸肌；⑥颈后推举运动用来强健三角肌、斜方肌、背阔肌、肱二头肌；⑦蹲举运动用来强健股四头肌、股二头肌；⑧挺腰运动用来强健骶脊肌、臀大肌、腰部诸肌等
 适合青壮年、青少年、健美爱好者 。儿童与高龄人不宜，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者禁忌 。
 以力量为主的练习，中等运动强度，自我感觉稍累或累；每周3次，或隔天1次 。
  哑铃、壶铃、石锁、拉力器、健身球等小型健身器材练习；综合训练器、龙门式举重机、斜上蹬训练器、下肢训练器、高举训练器、夹胸器、坐姿前推器、坐姿下拉器、、坐姿腿弯举器等大型健身器械练习 。
 ①注意技术指导与运动安全；力量锻炼讲究隔天1次；②配以高蛋白质为主的饮食和运动饮料来促进肌肉的运动与代谢 。③根据肌肉力量发展的敏感期和力量发展年龄来安排举重机练习 。由于小肌肉群发育较早，青少年宜进行负荷小、次数多的精细练习；由于大肌肉群发育稍晚，青壮年宜进行负荷重、次数少的强化练习；由于腰腹肌力量发展较早，宜有针对性地早些安排；由于有氧耐力发育较迟，宜循序渐进地发展 。

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