户外锻炼之平衡木与浪木 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 平衡木练习主要用来提高一般人群的平衡能力。动态的平衡练习有浪桥、浪木，它们的难度要比静止的平衡木练习大得多。后者源于海军战士专门用来进行平衡能力训练的项目。
【户外锻炼之平衡木与浪木】常说在平地上画一条宽1 0厘米的线，让人行走，一般情况下人人可以过关；但同样的宽度，抬高30厘米的高度，让人有些左右为难；在竞技体操的平衡木上，同样的宽度，100～120厘米的高度，让人行走，似乎成了问题，更不要说跳跃与翻腾等动作了。
【操作要领】 ①平衡木练习方法：健身者站立在平衡木上，双臂自然杰向两侧伸展，使得身体保持平衡式，双眼注视前方，平稳匀速地向前或向后行走；②浪木练习方法：练习者根据浪木前后摆动，巧妙地掌握身体的重心平衡，在浪木后摆时快速前进，在浪木前摆时，重心后移，稳住身体。熟练者可在木上进行各种动作，以增加技术难度。
【适应对象】适合儿童少年、准老年人、上班族、身体平衡能力较差者、协调性素质较差者、不爱运动者。高龄人与肢体残缺者不宜，严重贫血、眩晕症、高血压、心脑血管疾患者禁忌。幼儿活动须有家长保护，老年人须避免摔倒。
【强度与频度】平衡能力训练，小运动强度，自我感觉相当轻松。不定期或每周3-4次，每次2-3组，每组4-5次。
【辅助练习】以平衡能力为主的体育活动与游戏、闭目直线行走、走树桩、蒙眼找朋友、原地转、木块上单脚站立、闭眼单脚站立迂、铁索桥、浮桥、晃板、休闲椅、秋千、梅花桩、太空漫步器、前后滚翻、勇敢者的道路、慢骑自行车、单脚车、溜冰、划船。
【注意事项】人体进行平衡练习的主要障碍是平衡木宽度和高度；降低身体重心的动作能增加身体稳定性；可在木块上进行睁眼或闭眼单脚站立、走动，这是利用视觉保持静力性平衡的能力；健身者宜穿软底鞋、运动鞋或赤脚，切忌穿皮鞋与高跟鞋。

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