户外健身锻炼之常态运动 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 所谓反常态运动是指一些与人们日常生活状态相悖的健身活动，如头足倒置、悬垂、悬胸锻炼、团身翻、爬行、草地游泳
所谓反常态运动是指一些与人们日常生活状态相悖的健身活动，如头足倒置、悬垂、悬胸锻炼、团身翻、爬行、草地游泳、雨中跑、臂跑、手跑、水中走、倒走、赤脚行走、反向仰卧起坐、颤抖功等，具有健脑、健身、防疾、祛病之功效。

（图片来源于网络）
研究发现，许多反常态运动都具有良好的身体功能重新定位作用。像倒走、臂跑、水中走等运动能够较好地锻炼人的协调能力，调整身体活动姿势。值得一提的是，采取反常态运动来健身，应该因人而异、循序渐进。健身者应该根据自己的性别、年龄、志趣爱好、体质基础、有无慢性病、体能状况以及运动技能水平作出适宜地选择。
适合中老年人、亚健康人、体质测定身体协调性较差者、弱体质者、慢性病患者、不喜爱运动的人。
以生活中非常态运动方式为主，运动强度较小，自我感觉轻松。每周3-5次，或每天1-2次，每次若干组次，约30分钟。
有氧健身操、健美操、健身舞、健身跑、健身走、木兰拳、二十四式简化太极拳、练功十八法操、广播体操、青春韵律操、武术、武术操等。
运动前，先进行健康体检与体质测定；在运动医学专家、社会体育指导员的辅导下开展适合自身的反常态运动；锻炼场地最好选择没有车辆来往、行人较少的开阔安全地带。

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