办公室一族全面健身瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 办公室一族工作高度繁忙，没有空闲时间去健身房，如果利用上班工间进行简单锻炼，在就在适合不过了！
椰树式：双脚分开站立与肩宽，吸气双手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法：自然坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以上为一轮，做5轮后放松。作用：这2个动作能够帮助上班族提神醒脑，振奋精神，集中注意力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄也有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的上班族。
莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在右腿上，脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气将手慢慢向下并放松全身。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，感受身体达到紧张后然后放松。鹰式：坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖钩在右小腿后方。双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转成指尖向上的姿势，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。作用：这3个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉，还能够消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝等状况）：双膝跪地，脚尖触地，臀部坐在脚跟上，双手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次呼吸后放松。作用：这属于瑜伽的喉部系统练习，改善甲状腺功能。甲状腺对人的情绪和体重都有重要影响，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这个动作对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印：两手中指、大拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。作用：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适。
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后换脚重做。脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交叉，保持10个呼吸时间后慢慢放松。作用：这2个动作能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪、放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

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