锻炼前你做对热身运动了吗？ _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 为了避免运动伤害，开始运动前我们都会做热身运动，常见的方法不外乎静态伸展、跑步、动态操等，其中又以静态伸展最常见。
为了避免运动伤害，开始运动前我们都会做热身运动，常见的方法不外乎静态伸展、跑步、动态操等，其中又以静态伸展最常见。但事实是，利用伸展来热身是最糟糕的选择！

根据澳洲维多利亚大学体育学院的研究，运动前以伸展腿部肌肉来热身，运动员的跳跃能力会降低8%，这些动作包含伸展小腿、大腿及髋关节。

但如果选择动态操来进行热身，像是高抬腿、脚悬盪、衝刺及折返跑，运动员的跳跃能力可提升3%，比起静态伸展，一来一回差了11% 。
研究人员James Zois表示：“热身之所以称为热身，就是要让你在运动前提高身体的代谢速度、心跳、体温、及氧气的运送量，如果你做静态的伸展，实际上并没有提高这些东西，而是在和热身目的相衝，倒不如还不要做。”
不过James也强调，静态伸展还是有其重要的地方，例如对长期伤痛的患者来说，伸展是个比较缓和的运动，或对于肌肉太紧绷的人来说，也有一定的帮助。可是对一般运动员来讲，静态伸展不会是热身时的最佳选择。
所以热身活动的第一选择应为动态操或跑步，等待身体体温升高后再进行伸展。
力动网小编在这边提供一项简单的热身运动流程给大家参考：
进行慢跑，约5分钟。轻松跑即可，目的是提高体温与心跳。
进行动态操（马克操），约10分钟。让身体各部位肌肉进行较缓和的活动。
短距离冲刺，约5趟。身体已经活动开了，透过冲刺让力量爆发出来，以利接下来的运动或训练。
静态伸展，由颈至脚（上至下），伸展、放松肌肉。

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